Randevu Al

Kategori: Genel

  1. Ana Sayfa
  2. Genel
panik atak
Bireysel Psikoterapi, Genel

Panik Atak ve Yanlış Bilinenler Üzerine Kişisel Deneyimlerim

“Ben zaten panik bir insanım, galiba bende de panik atak var.” Bu, sıkça duyduğum cümlelerden biridir. Ancak, yaşadıkları durumu fizyolojik ve ruhsal açıdan değerlendirdiğimde, genellikle bunun panik atak olmadığını, sadece dilimize dolanmış bir açıklamanın yansıması olduğunu görüyorum.

Panik Atak Konusundaki İlk Araştırmalarım

Panik atak ve panik bozukluk konularını ilk olarak psikoloji lisans dönemimde bitirme projem olarak seçtim. Yoğun kaygı yaşayan birinin bu konuda araştırma yapmak istemesi şaşırtıcı olmasa gerek.

Panik Atak ve Yaşam Kalitesi

Kaygı, yoğun anksiyete, panik atak ve panik bozukluk durumlarına dair farkındalığımız arttıkça yaşam kalitemiz de zamanla değişiyor. Bu sorunların birçok farklı çözüm yolu var. “Ben panik atak hastasıyım.” cümlesini sıkça duyan biri olarak, burada biraz detaylandırmak istiyorum.

Pozitif Psikoterapi ve Panik Atak Üzerine Çalışmalarım

Pozitif Psikoterapi eğitim sürecimi tamamladıktan sonra, panik bozukluk ile ilgili bir bitirme projesi daha hazırladım ve bu çalışmam Uluslararası Pozitif Psikoterapi Dergisi’nde (WAPP/ PPT Journal) yayınlandı. Bu konuda çalışmayı çok sevdim ve insanların bilgilendikçe, farkındalıkları arttıkça kendilerini daha rahat hissettiklerini deneyimledim.

Panik Atak Hakkında Kişisel Deneyimlerim

Yıllar önce panik atak nedir bilmezken, yakın bir arkadaşım panik bozukluk yaşadığı için girmesi gereken sınava giremedi. O zaman anlamakta zorlandığım bu durumu şimdi anlıyorum. İnsan, deneyim ve bilgi sahibi olmadığında bu tür kaygı ve panik bozukluk durumlarını anlamakta zorlanabiliyor. Sadece panik atak yaşayan kişiler değil, çevresindeki insanlar da bu konuda ne kadar farkındalık sahibi olursa, kişinin süreci o kadar kolaylaşıyor. Bu, bu konuda çalışmak için motivasyonlarımdan biri.

Panik Atak Yaşayan Kişilerin Deneyimleri

Bilgi ve tecrübe arttıkça bakış açısı da değişiyor. Genellikle ilk panik atağını yaşayan kişiler, kalp çarpıntısı, iç daralma, ölecek gibi hissetme durumlarıyla hastanelerin acil servisine başvururlar. Kalp krizi geçirdiklerini ve ölmekten korktuklarını ifade ederler. Acil serviste tüm tetkikler yapıldığında ve sorun olmadığı söylendiğinde bile, hastalar genellikle iyi olmadıklarını, içlerinde yaşadıkları huzursuzluğun geçmediğini söylerler. Psikiyatriye veya psikoloğa yönlendirilirler. Birçok danışanımla bu tür öykülerle tanıştım.

Panik Atak ve Günlük Yaşam

Panik atak ve panik bozukluk günlük yaşam akışımızdaki işlevselliği önemli ölçüde etkiler. Bu durumlarda mutlaka profesyonel destek alınmalı ve çözüm yolları aranmalıdır. Ben de bu bağlamda, kişisel deneyimlerim üzerinden girdiğim bu konuya bilimsel bilgiler ışığında devam edeceğim; çünkü panik atak ve panik bozukluk yaşam boyu bizi döngüye hapsetmesin istiyorum. Ulaşabildiğim kadar insana ulaşıp anlatmak istiyorum.

Panik Atak Tedavi Yöntemleri

Bu durumlarda terapi veya farmakolojik tedavi ya da her ikisi birlikte hastalığın seyrini olumlu yönde değiştirebilir.

Şimdi artık konuyu bilimsel olarak ele aldığım kısım için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.

Panik Atak Nedir?

Sevgilerle,

Psikolog/Psikoterapist Sultan Uncu

psikolog
Genel

Zonguldak Psikolog Sultan Uncu: Psikoloji ve Danışmanlık Hizmetleri

Ben Psikolog Sultan Uncu. 1988 yılında doğdum ve Zonguldak’ta ilk, orta ve lise eğitimimi tamamladım. İstanbul Esenyurt Üniversitesi’nde Psikoloji lisans eğitimimi onur öğrencisi olarak bitirdim. Ayrıca Sosyoloji lisansı ve Çocuk Gelişimi ön lisans eğitimlerini tamamladım. Klinik Psikoloji yüksek lisans eğitimimi ise Yakındoğu Üniversitesi’nde tamamladım.

Şu anda Zonguldak’ta kurucusu olduğum merkezde hizmet veriyorum. Psikolojik destek hizmetlerimle sizlere en iyi şekilde yardımcı olmayı hedefliyorum. Zonguldak’ta psikolog arayışında olanlar için güvenilir, profesyonel ve samimi bir ortam sunmaktayım.

Neden Psikolojik Destek Almalısınız?

Günümüzün yoğun yaşam koşulları ve stres gibi durumlar, ilişki problemleri ve özgüven sorunları kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Psikolojik destek almak, bu tür zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Her bireyin kendine özgü sorunları ve ihtiyaçları vardır, bu yüzden her danışanım için özel, bireysel bir çalışma oluşturuyorum.

Hangi Hizmetleri Sunuyorum?

Bireysel Danışmanlık

  • Özgüven gelişimi
  • İlişki problemleri

Çift ve Aile Danışmanlığı

  • Vajinismus/Cinsel Danışmanlık

Çocuk ve Ergen Danışmanlığı

  • Gelişimsel, duygusal ve davranışsal sorunlar

Danışmanlık Hizmetleri

  • Eğitim, kariyer ve kişisel gelişim konularında danışmanlık

Ebeveyn Danışmanlığı

  • Meme geçiş dönemi
  • Tuvalet alışkanlığı kazandırma
  • Okula adaptasyon sorunları

Danışmanlık Merkezimizde Yaklaşımımız

Danışanlarımın kendilerini rahat ve güvende hissetmeleri için huzurlu bir ortam sunuyorum. Misyonum, danışanlarımın iyi hissetme halleri, onlara kendilerini daha iyi hissetmeleri için gerekli araçları sağlamak ve yaşam kalitelerini artırmaktır. Her danışanımla güven ve gizliliğe dayalı bir ilişki kurarak, kendilerini keşfetmelerinde, sorunlarını çözme ve potansiyellerini açığa çıkarmalarında rehberlik etmeyi hedefliyorum.

Zonguldak Psikolog Olarak Misyonum

Zonguldak’ta bir psikolog olarak misyonum, danışanlarımın kendilerini daha iyi hissetmeleri için gerekli araçları sağlamak ve yaşam kalitelerini artırmaktır. Her danışanımla güven ve gizliliğe dayalı bir ilişki kurarak, kendilerini keşfetmelerinde, sorunlarını çözme ve potansiyellerini açığa çıkarmalarında rehberlik etmeyi hedefliyorum.

İletişim

Eğer siz de Zonguldak’ta güvenilir bir psikolog arayışındaysanız, benimle iletişime geçebilirsiniz. Seanslarım hakkında daha fazla bilgi almak ve randevu oluşturmak için web sitem üzerinden bana ulaşabilirsiniz. Zonguldak psikolog arayışınızda birlikte ilerleyebiliriz.

Unutmayın; kişisel gelişiminize yatırım yapmak, kendinize ve sevdiklerinize yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan biridir.

Online Terapi - Psikolog Sultan Uncu
Genel

Online Danışmanlık Nedir, Fayda Sağlar Mı?

Online danışmanlık, pandemi ile birlikte hayatımızda çok daha aktif bir yer edindi. Bu durum birçok yönden yaşamımızı kolaylaştırsa da bazı noktalarda da olumsuzlukları söz konusu oldu. Kendi evimizde, kendi konfor alanımızda çalışmalarımızı yaparken, zaman kaybı, belki daha az maliyetli bir çalışma ortamına sahip olurken; bir taraftan da sosyal etkileşim gibi çok önemli bir kaynağımızın azalmasına neden olduğu da aşikâr. Uzun vadede belki bu durumun olumlu veya olumsuz sonuçlarını bize araştırmalar çok daha net bir yerden gösterecektir.

Konuyu buradan kendi mesleki alanıma getirmek istiyorum. Online danışmanlık yapmak hem danışan hem de kişisel  açısından nasıl değerlendirilebilir? Öncelikle online psikolojik desteği; en genel haliyle danışan ve danışman birbirinden uzakta; fakat teknolojik bir araç ile canlı olarak yapmış olduğu görüşmeler olarak ifade edebilirim. Bu süreç online danışmanlık olarak da bilinmektedir. Online olarak yapılan bu çalışmada da danışan ve danışman arasında etik kurallar ve sınırlar tabii ki varlığını sürdürmektedir.

Online Danışmanlık Fayda Sağlar Mı?

Öncelikle, sıklıkla insanların bana tedirginlikle sorduğu bir soru ile başlayalım: Online danışmanlık desteği almak gerçekten fayda sağlar mı? Yapılan çalışmalar göstermiştir ki; online psikolojik destek hem olumlu hem de olumsuz yanlara sahip olmasına rağmen, olumlu yönleri daha ağır basmaktadır (Acar H., 2022).

Bu sorunun bilimsel araştırma ile verilen cevabının yanı sıra; bir diğer önemli noktası da; sizin bireysel ihtiyaçlarınız ve gerçekliğiniz açısından bu soruyu değerlendirmenizdir. Örneğin; yaşadığınız şehirde, imkanlarınız kısıtlıdır ve yüz yüze seans alamıyorsunuzdur veya küçük bir şehirde birine güvenmek sizin için daha zor da olabilir. Fiziksel koşullarınız yüz yüze danışmanlık almak için uygun olmayabilir veya size destek sağlayabileceğini düşündüğünüz uzmana erişebilirliğiniz yüz yüze mümkün değilse, online danışmanlık platformu rahatlıkla tercih edilebilir.

Online Danışmanlığın Olumsuz Yönleri Nelerdir?

Online danışmanlık platformunun olumsuz yönleri arasında da; bazı tekniklerin online platformda uygulanmasının daha güç olması; internet ile ilgili sorunların oluşabilmesi, danışman ve danışanın sadece yüzünü görmesi ve beden tepkilerini görememe ihtimalinin olmasını sayabiliriz. Nitekim bu faktörler sürecin ilerlemesinde engelleyici değildir. Yani yüz yüze seanslarda nasıl danışan ilerleme sağlıyorsa, aynı şekilde online seanslar da fayda sağlayabilmektedir. Burada sizin kendinizi nerede, nasıl daha rahat ve güvende hissettiğiniz, uygun ortamı sağlayabilecek koşullarınızın olup olmadığı önemlidir. Bunun yanı sıra, belki online çalışmanın sizi rahatsız ettiği boyutları, danışmanınızla çalışmak yine size farklı bir bakış açısı kazandırabilir.

Online Danışmanlık Uzmanına Güvenebilir Miyim?

Bir diğer önemli soru da, online danışmanlık sürecinde danışmanıma güvenebilir miyim? Online danışmanlık sürecinde; yüz yüze seanslarda geçerli olan tüm etik kurallar ve sınırlar geçerlidir. Dolayısıyla süreç içerisinde danışmanınızla aranızda oluşan güven ilişkisi -ki bu yüz yüze seanslar için de geçerlidir- zamanla kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenizi sağlayacaktır.

Online Danışmanlık Deneyim ve Denge Kavramları

Burada deneyim ve denge kavramlarını zihnimizde tutarak karar verebiliriz; bir değişime, çağın bazı getirilerine karşı aşırı direnç göstermektense veya önyargı ile yaklaşmaktansa en azından deneyimlemek, birkaç seans sonrasında belki; “evet benim için online uygun” veya “değil” demek yine kendi yaşam yolculuğunuz için kıymetli bir çıkarım olacaktır.

Yine altını çizmek isterim ki, araştırmalar, başkalarının deneyimleri veya mesleki yorumlar tabii ki çok kıymetlidir, bu bağlamda bu yazıyı ele aldım; fakat size daha iyi gelebilecek olanı deneyim ve denge ile bulabilirsiniz. Çağın getirdiği yeniliklere ayak uydurmak, varsa bu konudaki korkuları veya kaygıları değerlendirmek, önyargıları ele almak, deneyime açık olmak; “online bir süreç bana katkı sağlar mı?” sorusunun cevabını size çok rahat buldurur.

Sevgilerle,
Psikolog
Sultan Uncu

Genel

Neden bireyselleşmeye ihtiyacım var?

Bireyselleşme kişinin kendi duygu, düşünce, davranışlarıyla; eylemlerini, tercihlerini ortaya koyması anlamına gelir.

Özünde bireyin dengeli bir kişilik geliştirme sürecidir ve bu süreç özellikle baskın olarak ergenlik döneminde görünür ve yaşam boyunca da devam edebilir.

Bireyselleşme sürecinin ilk adımı ayrışmadır. İlk olarak özdeşim kurduğumuz ebeveynlerimiz veya yaşamda idealize ettiğimiz insanlardan farklılaşmayla başlarız. Bu ayrışmanın ardından, birey kendi özelliklerini fark edip benimseme sürecine girer.

 

Bireyselleşme süreci çocukluk dönemi itibarıyla desteklenebilir. Özellikle ebeveynlerin, çocuklarıyla ilgili konuşurken çoğul söylemlerden uzak durmaları gerekir. Örneğin; ‘’babamız biraz yorgun, bugün biraz hastayız, öğretmenimizi özledik’’ gibi çocuğa ve ebeveyne ait olan duyguların, düşüncelerin veya ifadelerin ayrılması gerekir. Günlük yaşamda sıkça tercih edilen bu söylemler, aslında gelişim sürecimizin önüne ket vurabilir.

 

Birey olma süreci tam olarak söylemlerle ve eylemlerle gelişecek bir süreçtir. Bireyselleşmek, toplumda bilinenin aksine aykırı, asi, bencil veya yalnız olmak anlamına  gelmez.

Kişi ‘’ben neyi seviyorum, neyi istiyorum, neyi neden sevmiyorum?’’ gibi soruların gerçek cevabını; özdeşim kurduğu kişilerden ayrışarak veya bastırdığı duygu ve düşünceleri fark ederek cevapladığında; seçim ve tercihlerini kendi istek ve ihtiyaçlarına bağlı olarak olarak ortaya koyduğunda; davranışlarının, yaşantısının sorumluluğunu aldığında daha sağlıklı bir kişilik gelişimi gerçekleşir.

Bireyselleşememek; kişinin gerçek duygu ve düşüncelerini, bastırmasına, benlik algısını geliştirememesine, kaygı, kararsızlık, onay arayışı, sınır koyamama gibi sorunlarla yaşamını sürdürmesine sebep olabilir.

Bireyselleşme; sağlıklı kişilik gelişimi adına bir ihtiyaçtır.

Kaygı, kararsızlık, duygu ve düşünceleri ifade etmekten kaçınma gibi bir çok zorlanma bize yaşantımızda değiştirmemiz gereken bazı durumların olduğunun işaretini vermektedir.

 

Kendimize ait, karar ve seçimlerle döşeli bir yaşantıyı deneyimlemenin, sorumluluklarını üstlenmenin kapısı hepimiz için yaşam boyu açıktır.

 

Psikolog Sultan UNCU

Genel

Rica etsem beni onaylar mısınız?

Zaman zaman hepimiz sevdiğimiz, güvendiğimiz insanlar tarafından onay almaya, takdir görmeye , beğenilmeye ihtiyaç duyarız; fakat bazılarımız için bu ihtiyaç yasamın merkezinde yer alır.

Onay alma ihtiyacını yaşamın merkezine koyduğumuzda, günlük yaşamdaki en basit tercihleri başka birinin fikrini almadan yapmak oldukça zor bir hal alır ve zamanla kararsızlık yaşamın her alanına yayılmaya başlayabilir. Herhangi bir kararı tek başınıza verdiğinizde yoğun bir iç huzursuzluğu yaşayabiliriz.

Günlük yasam içinde “çok fazla onay alma ihtiyacımızı; aşırı kibar, sürekli iyi insan olma, herkesle iyi olmaya çalışma hallerimizde görebiliriz.

 

Genellikle davranışlarımızda önceliğimiz karsımızdaki insanların bizi takdir etmesi, beğenmesi ve sevmesi olur.

Bir yerden sonra başkalarının onayını almadan karar veremeyecek, kendi tercilerimizi yapamayacak bir duruma gelebiliriz.

Onay alma ihtiyacımız çok yoğun olduğunda; bize zarar veren durumları görememeye başlarız. Tüm bu durumlar biz farkında olmasak bile zamanla bizim yaşantımızı olumsuz etkilemeye başlar. Girişimde bulunmaktan, değişimlerden, başlangıçlardan, sonlardan kaçınabiliriz.

 

Hatta kendi değer ve doğrularımız üzerinde bile durmadan, ilişkiler  içinde yuvarlanıp gitmeye başlamış bile olabiliriz.

Sonra bir bakmışım ki; yaşadığım hayat “bana ait değil” ve bu dönüştüğüm kişi de tam olarak “ben değilim”.

 

Bu noktada artık, neden onay almaya ihtiyaç duyduğumuzu anlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Psikolog Sultan Uncu

© sultanuncu.com Tüm hakları saklıdır.